Se calmer par la respiration carrée.

Besoin de calmer le rythme? De vous recentrer? Retrouvez calme & concentration en quelques respirations!

On aimerait parfois avoir une baguette magique pour retrouver rapidement le calme. En réalité, notre meilleur allié est déjà présent en nous: notre respiration. De simples exercices de respiration permettent de retrouver rapidement lucidité et apaisement.

 

Quelques minutes de respiration contrôlée suffisent pour se détendre. Cette technique issue du yoga aide à se recentrer & se concentrer, ainsi qu'à mettre de la distance avec les sollicitations extérieures et les ruminations mentales. Elle est également utile pour se recharger en énergie.

 

Pour se sentir mieux, tout simplement.

La respiration carrée.

 La respiration carrée, ou Sama Vritti en sanskri (Sama signifie « même, égal » et Vritti « l’onde, la vague ») consiste à exercer une respiration égale dans l'inspiration et l'expiration. Simple et régulière, elle s'avère très rassurante et apaisante.

 

Commencez par vous installer, si possible assis, le dos droit. Prenez quelques instants pour observer votre respiration naturelle.

Puis commencez l'exercice.

 

Pour vous aider, vous pouvez visualiser devant vous un grand carré dont vous suivrez les arrêtes.

  • Inspirez par le nez en comptant 2 temps dans sa tête.
  • Bloquez la respiration poumons pleins en comptant 2 temps.
  • Soufflez par la bouche sur 2 temps.
  • Bloquez la respiration poumons vides en comptant mentalement 2 temps.

Répétez l’exercice 3 fois de suite & accueillez les sensations de retour au calme.  

 

Les temps peuvent être de 2, 3, 4, 5, 6… ou plus !

d'autres techniques de respiration contrôlée.

La respiration rythmique.

Elle se base sur le rythme cardiaque naturel en l'approfondissant. Elle permet de retrouver son calme et d'accroître sa concentration.

  • Assis, le dos bien droit, inspirez par le nez en comptant 4 temps dans sa tête.
  • Bloquez la respiration poumons pleins en comptant 2 temps.
  • Soufflez par la bouche sur 4 temps.
  • Bloquez la respiration poumons vides en comptant mentalement 2 temps.

Répétez  l’exercice 3 fois de suite & accueillez les sensations de calme, de concentration.

 

 

La cohérence cardiaque.

Mise sur le devant de la scène par le Dr David Servan-Schreiber, cette technique permettrait, en ralentissant notre rythme cardiaque, de mieux contrôler notre cerveau. Elle aiderait ainsi à réduire le stress et ses effets pernicieux sur notre organisme, voire à renforcer notre système immunitaire et favoriser de meilleures prises de décision.

 

Elle se pratique facilement seul, sans aucun accessoire, mais on peut aussi trouver des applications web ou smartphone pour la rendre plus ludique au départ.

 

La technique:

  • Inspirez en comptant mentalement 5 secondes.
  • Expirez en comptant de nouveau 5 secondes.

Recommencez autant de fois que nécessaire.

Cet exercice serait à pratiquer matin, midi et soir! :-)

 

Le petit plus sophro.

Vous pouvez agrémenter l'exercice de visualisations positives. Pour cela, à l'inspiration, imaginer simplement vous remplir de l'air frais de la montagne, ou bien de l'air iodé de la mer...

Ou bien de ce dont vous avez besoin, là, maintenant -  d'amour, de confiance, de vitalité, de calme...

Voici un exemple d'application de cohérence cardiaque.

Inspirez quand la rosace gonfle, expirez lorsqu’elle dégonfle. 

Alors, si on incluait un petit moment de respiration dans sa journée, rituel de bien-être que l'on s'offre, tel un cadeau de soi à soi? 

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Commentaires : 9
  • #1

    Marie Kléber (jeudi, 23 février 2017 16:06)

    De précieux conseils. Merci beaucoup.

  • #2

    Marine Cellupica (jeudi, 02 mars 2017 12:54)

    Merci Marie Kléber pour ton passage ici et ce petit mot qui fait chaud au coeur! ♥

  • #3

    towarzyskie (mardi, 05 septembre 2017 15:10)

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