Se revitaliser pendant la pause déjeuner: le balayage corporel.

Et si vous profitiez de la pause déjeuner pour reprendre un peu d'énergie grâce à la sophrologie?

marine cellupica sophrologue

Quand la fatigue commence à se faire sentir, il est souvent difficile de repartir travailler après le déjeuner. Plutôt que de reprendre un café, je vous propose aujourd'hui un exercice simple et efficace pour récupérer. 

 

Il suffit de vous installer confortablement, assis (ou allongé si vous le pouvez), puis de vous concentrez sur les sensations dans votre corps, sur votre respiration naturelle. Imaginez ensuite un point de détente, qui naît au sommet de votre crâne, et qui va s'étendre à chaque partie de votre corps, jusqu'au bout de vos orteils. Vous laissant ainsi complètement calme & détendu.

 

L'attention se porte ainsi sur le physique. Le corporel. Détournant un peu l'énergie du mental au profit du corps, éloignant (pour un temps au moins!) les cogitations. Le corps se calme, le mental aussi.

 

Outre son aspect apaisant, cet exercice de "balayage corporel" vous permet de vous réapproprier votre schéma corporel, c'est-à-dire la représentation que vous avez de votre corps. Représentation bien souvent malmenée par la pression, sociale & personnelle. Ainsi, en vous concentrant sur chaque partie de votre corps, vous réapprenez petit à petit à le découvrir, lui porter attention. Et, qui sait, progressivement. A le dorloter & l'aimer.

 

Je vous ai préparer un petit texte pour vous guider. C'est parti?

 

Retrouver calme & énergie en quelques minutes: le scan corporel.

 

Installez vous bien confortablement, assis, le dos droit, les épaules relâchées, le menton rentré.

Fermez les yeux.

 

Inspirez profondément par le nez, et soufflez tout doucement par la bouche, longuement.

Sentez votre corps s'alourdir au fil de cette expiration.

 

Reprenez une respiration naturelle et concentrez-vous sur les sensations de votre corps.

Son poids. Le rythme de votre respiration, calme & régulière. Sentez la détente vous envahir progressivement.

 

Imaginez maintenant comme un point de détente au sommet de votre crâne. Imaginez-le s'étendre petit à petit.

Votre front se lisse... Vos paupières s'alourdissent... Décrispez vos mâchoires... 

Sentez votre visage se détendre, se relâcher.

 

Imaginez maintenant la détente glisser le long de votre nuque, de vos trapèzes.

Sentez les tensions s'estomper.

Relâchez vos bras, vos coudes, vos avant-bras, vos mains, et chacun de vos doigts.

Prenez conscience de vos membres supérieurs qui s'alourdissent, se relâchent.

 

Laissez la détente gagner votre dos.

Imaginez détendre tous les muscles de votre colonne vertébrale, de haut en bas.

 

Puis cette détente se diffuse sur votre poitrine.

Le haut de la poitrine... Les côtes... Le ventre... Savourez votre respiration ample et libre... Les mouvements réguliers de votre ventre... Sentez le se dénouer. 

Prenez conscience de votre dos et de votre buste entièrement détendus & relâchés.

 

La détente gagne maintenant vos jambes.

Relâchez vos hanches, vos cuisses, vos mollets... Vos chevilles, et vos pieds, jusqu'au bout de vos orteils.

Savourez ce calme dans vos membres inférieurs.

 

Prenez conscience que tout votre corps est calme et apaisé.

 

Prenez quelques instants pour goûter ces sensations de détente.

Reposez-vous pleinement. Accueillez ce calme, ce bien-être.

 

 [Variante à insérer ici - voir plus bas.]

 

Quand vous êtes prêt, revenez tranquillement à vous.

Reprenez contact avec les bruits qui vous entourent. Bougez doucement les doigts, les orteils, puis tout votre corps. Prenez une profonde inspiration, soufflez fortement afin de vous re-dynamiser. Étirez-vous en douceur. Baillez si vous en ressentez le besoin. Et quand c'est le moment pour vous, ouvrez les yeux.

 

 

Cet exercice ne prend que quelques minutes mais vous permet de vous ressourcer efficacement: encore mieux que le café! L'idéal étant de le pratiquer au calme... et, encore mieux, en extérieur! Cependant, de part sa simplicité, il peut aussi très bien se réaliser dans des circonstances moins "idéales" (salle de pause, à son bureau en cas de "coup de pompe"...). Plus vous le ferez, plus cela vous deviendra facile... et plus ce sera efficace!

 

Le midi, n'hésitez pas, si vous le pouvez, à le compléter par une petite marche "digestive" en conscience: mouvement doux & oxygénation, de quoi finir en beauté cette pause déj' bien-être!

 

Bon à savoir:

Ce scan corporel peut également se pratiquer le soir au coucher, afin de s'endormir plus facilement (n'incluez par la variante suivante dans ce cas, ou alors imaginez plutôt une couleur ou un paysage apaisants).

 

 

Variante pour encore plus de vitalité 

 

Une fois que la détente a gagné l'ensemble de votre corps, laissez venir à vous l'image d'un soleil ardent.

Visualisez ses rayons flamboyants, qui viennent jusqu'à vous. Percevez l'énergie qui s'en dégage.

 

Sa chaleur vous atteint, se diffuse dans tout votre corps. Vous sentez une douce vitalité se propager en vous. Vous pouvez l'imaginer sous forme d'une lumière colorée, par exemple. Sentez cette énergie couler dans chaque partie de votre corps, jusqu'à vos cellules, pour les recharger durablement.

 

Goûtez pleinement ces sensations de bien-être. 

 

 

Un enregistrement audio vous intéresserait-il? N'hésitez pas à me le dire en commentaire!

 

►► Vous pouvez également vous faire guider en douceur par la voix chaude de Cécile Doherty-Bigara  (dans un déroulé légèrement différent): le scan corporel de Cécile

 

 

Je vous souhaite une belle journée et un bon week-end!

Prenez-soin de vous.

 

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Commentaires : 1
  • #1

    Bernie (dimanche, 16 avril 2017 03:12)

    Oui, je crois que ce serait beaucoup mieux (pour tout le monde) si tu t'enregistrais, et si tu mettais une vidéo sur Youtube ou ailleurs. Une vidéo un peu dans ce goût-là peut-être :
    https://www.youtube.com/watch?v=4hh2DDsEABc
    https://www.youtube.com/watch?v=l4r6r2lGKgU

    Sachant à quel point ta voix est douce et caressante, je suis sûr que tes vidéos auraient beaucoup de succès :)